Физическите упражнения за повишаване на потентността се използват за ежедневно трениране на мускулите и меките тъкани, отговорни за бързата и стабилна ерекция. Упражненията за потентност у дома са показани за мъже на всяка възраст, за да се поддържа добро кръвообращение в гениталиите и да се удължи тяхната отлична функционалност. Обучението може да се направи, без да напускате дома, или можете да седнете в двора на чист въздух, ако мъжът живее в частния сектор. Обогатяването на тялото с кислород само ще засили терапевтичния ефект. Нека разгледаме всички видове физическа активност, предназначени изключително за мъжката половина от населението.
Има голям брой физически упражнения за потентност, които се използват широко от мъже, които искат сами да премахнат проблемите с ерекцията, или използват обучение за превантивни цели. Помислете за най-ефективните упражнения за увеличаване на потентността, чието изпълнение ще подобри еректилната функция, а с това и качеството на интимния живот.
Напомпване на пениса и Кегел мускул
Това упражнение се прави сутрин. По време на събуждане от сън повечето здрави мъже изпитват неволна сексуална възбуда. Пенисът е в повдигнато състояние и от най-малкото докосване или еротични фантазии още повече се напълва с кръв. Не си губете времето. Необходимо е да започнете да изпълнявате гимнастика за пениса, която се състои в следните физически действия:
- концентрирайте цялото си внимание върху работата на пениса и се опитайте да го повдигнете още по-високо (можете да използвате мисли от сексуален характер, но основното е да напрегнете мускулите на перинеума, за да увеличите състоянието на възбуда);
- след всяко повдигане на пениса нагоре е необходимо да се отпуснете, така че да няма пренапрежение на органа и след това да повторите всичко отначало;
- Всяка сутрин се изпълняват 15 повторения.
Препоръчва се да се води дневник за обучение и да се записват резултатите от упражнението, за да се увеличи потентността. След една седмица такава гимнастика ерекцията се подобрява с поне 20% от състоянието, в което е била преди това.
Повишен тонус на мускула Кегел
Не става въпрос за структурата на мъжката пикочно-полова система, а за това, че това упражнение е кръстено на известния уролог, открил мускулните влакна, отговорни за еректилната функция. Това е вид гимнастика за потентност, която се състои в следната физическа активност върху един от изключително мъжките мускули на пикочно-половата система:
- С два пръста опипайте областта на перинеума, разположена между скротума и ануса;
- извършвайте натискане върху повърхността на кожата, така че пулсът в кръвоносните съдове да се усеща със снопове пръсти (не е необходимо да стискате силно перинеалната област и усещанията трябва да са изключително удобни);
- рефлексните движения трябва да компресират ануса, така че да има едновременно напрежение на мускула Кегел, разположен в горната част на интимната зона;
- всяко мускулно свиване се извършва с усилие и се задържа в спазматично състояние за 2-3 секунди.
Оптималният брой повторения е 20-25 пъти. На първите етапи това упражнение за увеличаване на потентността се прави най-добре в 2-3 серии. Човек трябва да бъде в хоризонтално положение, така че цялото натоварване да отива изключително върху тазовото дъно и мускула, отговорен за качеството на ерекцията.
Завъртане на таза
Най-простото упражнение за потентност при мъжете, чийто принцип е активно да движите бедрата около оста си. Тази техника на физическа активност подобрява кръвообращението в тъканите на половите органи, добавя енергия и развива мъжката сила. Необходимо е да се придържате към следния алгоритъм на действия:
- заемете изправено положение и изправете гърба си;
- краката са на ширината на раменете, ръцете са фиксирани на колана;
- кръгови движения на таза се извършват по посока на часовниковата стрелка, а след това в обратна посока.
За всяка посока трябва да се извършат 40-50 такива движения. Броят на подходите не е ограничен и се регулира от човека самостоятелно. Основното нещо е да не се претоварвате. Това упражнение за укрепване на потентността е особено полезно за представители на мъжката половина от населението, чийто вид дейност е свързан със заседнал начин на живот (шофьори, офис служители).
въздушен велосипед
Комплексно упражнение за импотентност при мъжете, чието изпълнение не само ще запази здравето на гениталната област, но и ще подобри изтичането на венозна кръв от долните крайници. Зареждането за увеличаване на ерекцията е както следва:
- необходимо е да заемете хоризонтално положение, така че лопатките да докосват твърда повърхност (най-добре е да използвате пода или идеално плоско легло без меки матраци);
- ръцете са фиксирани върху тазобедрените стави;
- краката и целият таз се издигат нагоре, а опорната точка се измества към гръдния кош;
- долните крайници извършват движения, имитиращи колоездене, но само в този случай краката прорязват въздуха.
Тренировката трябва да продължи поне 5 минути. Обучен мъж може да изпълнява това упражнение за подобряване на потентността за по-дълъг период от време. По време на изпълнението на тези движения простатната жлеза се укрепва, развива се добра издръжливост на мускулите, отговорни за стабилността на пениса по време на сексуална възбуда.
Ходене по задните части
Едно от най-добрите упражнения за потентност, чийто ефект се усеща моментално. Този резултат се постига поради рязък прилив на допълнителен кръвен обем към органите, разположени в областта на таза. Техниката за извършване на тези физически дейности е следната:
- трябва да седнете на пода, изправете краката си, гърбът ви също се поддържа възможно най-равномерен;
- всеки долен крайник се повдига на свой ред и движението на тялото напред се извършва чрез движение на задните части (всъщност всички усилия се полагат за компресиране на мускулите на задната част на крака);
- тези движения се извършват до пълна физическа импотентност и появата на силна умора в мускулите на седалището.
С това упражнение можете перфектно да увеличите потентността поради доброто кръвоснабдяване на тестисите, простатата и кавернозните тела на пениса. За да получите максимален терапевтичен ефект, трябва да отделяте поне 10-15 минути всеки ден на такава проста гимнастика и с течение на времето да увеличите продължителността на обучението.
Широк клек
Упражненията за потентност, свързани с клякане при мъжете, са най-популярни, тъй като са наистина полезни за поддържане на добра ерекция. В този случай се препоръчва да тренирате мускулите на интимната зона, като използвате следната техника:
- застанете на твърда и равна повърхност, изправете гърба си;
- поставете ръцете си на бедрата и поставете краката си на разстояние 80 см един от друг;
- заемайки изходна позиция, мъжът извършва дълбок клек с широко разтворени крака;
- всяко повторение се прави възможно най-бавно, така че да се усеща приятна умора във всеки мускул, разположен от глутеалната част на крайника до самото стъпало.
Препоръчителният брой повторения е 10-15 пъти. Мъжете с тренирани мускулни влакна ще овладеят по-лесно този тип тренировки, а на начинаещите ще им трябват 5-7 дни, за да свикнат с физическата активност. Въз основа на вашето собствено благополучие, сила и енергия можете да увеличите или намалите броя на подходите и повторенията.
Повдигане на краката над главата
Ефективно упражнение, за чието развитие се нуждаете само от желание, сравнително добра физическа форма и акцент под формата на стена. Мъжът лежи по гръб и извършва следните действия:
- краката се хвърлят обратно нагоре и след това се носят зад главата (гимнастиката донякъде напомня на бреза, но само долните крайници не се държат прави, а се движат напред зад гърба на главата);
- за да избегнете нараняване и разтягане на мускулите на врата, трябва да изпълнявате упражнението близо до стената, така че винаги да можете да си осигурите стабилен акцент с краката си;
- трябва да бъде в това положение поне 10 минути.
Същността на това упражнение за повишаване на потентността у дома е, че има изтичане на венозна кръв от тазовата област. При редовни упражнения тъканите на простатната жлеза се подмладяват, изключва се появата на застой на половия секрет, който се произвежда от този орган.
лодка
Упражненията за импотентност трябва да включват не само натоварването на областта на тазовото дъно и мускулите на интимната зона, но и укрепване на гръбначния стълб, тъй като именно в обиколката на неговите процеси са разположени нервните окончания, които координират работата на центровете. на мозъка и гениталните органи. Лодката се отнася до този вид физическа активност за подобряване на мъжката сила и принципът на нейното изпълнение е следният:
- мъжът лежи по корем (повърхността трябва да е твърда и идеално равна, така че най-добре е да седите на пода);
- рязко вдишване и извиване на гърба с повдигане на ръце и крака (в такъв момент формата на човешкото тяло прилича на лодка);
- в състояние на отклонение трябва да останете поне 2-4 секунди, след което да отпуснете гърба си и отново да повторите напрежението на мускулите му.
Това упражнение принадлежи към категорията за повишаване на ерекцията чрез подобряване на проводимостта на нервните импулси от мозъчната кора към нервните окончания, отговорни за чувствителността на пениса. Това ще бъде особено полезно за мъже, които имат заболявания на гръбначния стълб или са преживели черепно-мозъчна травма.
Повдигане на таза
Отлично упражнение за мъже, които искат да подобрят качеството на интимния си живот и да бъдат винаги на върха в моменти на интимност със сексуален партньор. Техниката за изпълнение на тази гимнастика се състои в следния алгоритъм на действия:
- необходимо е да легнете по гръб и да протегнете ръцете си по дължината на тялото;
- опирайте петите си на пода и леко повдигнете таза нагоре;
- стъпалата и гръдният отдел на гръбначния стълб остават на повърхността на пода, а само тазовият и лумбалният сегмент на гръбначния стълб са в движение.
Какво дава този вид физическа активност? Упражнения за повишаване на сексуалното желание, подобряване на кръвообращението в тазовата област, предотвратяване на стагнация на секрети в тъканите на простатната жлеза. В комбинация всички тези фактори дават положителен ефект под формата на стабилна ерекция, която се появява в първите секунди на любовната игра преди секса.
Мозъчна атака
Упражненията за подобряване на потентността могат да включват не само физическа активност, но и да бъдат свързани с обучението на отделни центрове на мозъка, отговорни за еректилната функция. За да увеличите потентността при мъжете, използвайки този вид упражнения, трябва да действате според алгоритъма по-долу:
- легнете на леглото и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече (можете да включите романтична музика);
- дайте воля на еротичните фантазии, мъжът трябва да представлява жените, за които е мечтал толкова дълго;
- пръстите бавно галят пениса.
С помощта на такъв прост метод можете успешно да тренирате потентността при мъжете, като стимулирате нервната активност на мозъка. В момента на истинска интимност с партньор мъжът ще изпита силна сексуална възбуда веднага след подобни докосвания до гениталиите.
Клекове със скок
Това са ефективни упражнения за мъже у дома, които се използват активно в кросфит. Те тренират издръжливостта на мускулите на тазовото дъно, укрепват сухожилията на перинеума, като по този начин подобряват ерекцията. Принципът на извършване на физическа активност от този тип е следният:
- трябва да застанете на равна повърхност, да изправите гърба си и да поставите краката си малко по-широко от раменете;
- мъжът кляка възможно най-дълбоко и след това изправя коленете си бързо и рязко, опитвайки се да скочи възможно най-високо;
- броят на повторенията трябва да бъде най-малко 10-15 в началния етап на обучение и 25-35 пъти след една седмица гимнастика.
Първият терапевтичен ефект настъпва вече след 7 дни от деня на започване на физическата активност. Укрепва мускулите, разположени в простатната жлеза, подобрява притока на кръв към пениса. Ерекцията настъпва много по-бързо и продължава по-дълго по време на полов акт.
Спортни програми за потентност
Как да увеличим мъжката сила с помощта на определени спортове? Какви упражнения ще трябва да усвоите, за да сте винаги на върха в леглото с любимата жена? В допълнение към индивидуалните гимнастически тренировки, описани по-горе, има някои спортове, които са най-добри за укрепване на потентността. Те могат да се използват като профилактика на сексуална импотентност и веднага след откриване на първите симптоми на еректилна дисфункция.
Всеки мъж, който иска да удължи интимния си живот и да запази младостта на тъканите на половите органи, трябва да владее поне един от следните спортове:
- плуване (в момента на контакт на тялото с вода работят почти всички мускули на човешкото тяло, долната част се движи особено активно, задните части се тренират, извършва се естествен масаж на простатата);
- колоездене (по време на педалите се включват долните крайници и мускулните влакна, разположени в ингвиналната част на корема, което гарантира отлично кръвоснабдяване на всички органи на мъжката пикочно-полова система);
- клякане с леки тежести (препоръчително е да използвате щанга или дъмбели, чието общо тегло не надвишава 25-30 кг, и не забравяйте да носите предпазен колан, който поддържа лумбалния гръбнак);
- спринт (спринтът е не по-малко полезен, но бягането на 100-200 метра с пълна екипировка и връщането на вътреклетъчната енергия имат по-благоприятен ефект върху мускулите на тазовото дъно, укрепват простатата, повишават издръжливостта по време на полов акт).
Не забравяйте, че умерените спортни натоварвания не само повишават потентността, лекуват мъжките полови органи, предотвратяват преждевременното стареене на техните тъкани, но и стимулират по-активното производство на тестостерон от жлезите на ендокринната система. Високата концентрация на този полов хормон осигурява на мъжа винаги тонизиран външен вид, мускулен тонус във всички части на тялото, каменна ерекция и отлично либидо.